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想要练出六块腹肌?这并不难你要清楚的知道这2个知识点

发布日期:2019-08-31 11:03   来源:未知   阅读:

  对于我们在进行健身训练的朋友来说,应该都是有自己的健身目标的,其中,对于我们大多数的朋友来说,自己应该会有着这样的一个健身目标,那就是想要通过健身训练,去练出自己腹部上的六块腹肌,特别是对于我们很多的男性朋友来说,应该是更加想要去练出六块腹肌。

  而对于这样的一个目标,小编我想说的是,练出六块腹肌对于我们来说,可能并不是一件简单的事情,但也不是那么难。因为我们所需要去做到的事情,以及需要清楚的知识点都是非常多的。

  就比如这样的2个知识点,如果我们能够清楚的知道的话,那么就能够在很大程度上,去让我们更好的去练出六块腹肌。

  那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个知识点,希望能够对大家有所帮助,从而让大家能够更好的去练出自己的清晰且好看的腹部肌肉。

  我们应该听说过这样的一句话,那就是要知己知彼,则能百战百胜,如果我们想要把自己的腹部肌肉练好的话,那么我们首先需要去知道的,三怪玄机图,那就是自己腹部肌肉的组成。

  在小编我的观念中,我们的腹部肌肉的主要组成部分有这样3个部分,其一就是我们的腹直肌上部,其二则是我们腹直肌的下部,其三则是我们的腹外斜肌。

  对于腹肌的这三个部分,如果我们想要把这三个部分练好的话,那么我们就需要去知道这三个腹肌部分有什么样的肌肉功能。

  首先,自己的腹直肌上部的肌肉功能,是让自己的上半身向前屈,而自己的腹直肌的下部则是让自己的下半身向后屈。

  而腹外斜肌的肌肉功能,则是让自己的躯干去做一个旋转的动作,也就是说,当我们能够在做训练动作时,去完成一个躯干旋转动作的话,那么就能够很好的练到自己的腹外斜肌了。

  我们有很多的朋友在进行腹肌训练的时候,很可能只会去做仰卧卷腹这样一个动作,而没有去做一些其他的腹肌训练动作,从而让我们的腹肌训练不够全面。

  而我们得要知道的是,如果自己在进行腹肌训练的时候,没有全面的去练到腹部肌肉的话,那么就很可能会难以让腹部肌肉练得好看且清晰。

  在小编我的观念中,我们在进行腹肌训练的时候,最少需要安排三个动作,但是最多也不要超过六个动作,在这些动作中,应该有腹直肌上部和腹直肌下部,以及腹外斜肌的训练动作。

  一般来说,仰卧卷腹就是较好的腹直肌上部的训练动作,而仰卧举腿则是比较好的腹直肌下部的训练动作,然后俄罗斯转体就是一个较好的腹外斜肌的训练动作。